admin
Polasehat.id – Baru duduk 2 jam, tapi kok punggung udah pegal ya? Kalau kamu sering mikir kayak gitu, tenang… kamu nggak sendirian, bro. Entah karena kerja, kelas online, ngedit konten, atau sekadar scroll TikTok yang ujung-ujungnya sejam, duduk seharian udah jadi gaya hidup modern.
Masalahnya, tubuh kita nggak diciptakan buat duduk lama-lama. Dan kalau kamu cuek soal postur, lama-lama badan bakal ngirim “sinyal protes” — mulai dari bahu yang berat, punggung bawah nyeri, sampai leher kaku pas bangun tidur. berikut Cara Jaga Postur Saat Duduk Seharian Biar Gak Sakit Punggung
Tapi Emang Penting Banget Ya, Postur Itu?
Yup, penting banget. Postur bukan cuma soal keliatan tegap atau percaya diri. Lebih dari itu, postur yang buruk bisa bikin:
-
Napas jadi pendek
-
Konsentrasi buyar
-
Mood turun drastis
-
Dan yes, sakit kepala atau punggung yang datang tanpa aba-aba
Menurut Dr. Liza Egbogah, chiropractor dan posture expert asal Kanada:
“Postur yang buruk bisa mempercepat kelelahan otak dan tubuh.”
Dengan kata lain, kalau kamu gampang capek walau kerja nggak berat, bisa jadi biangnya ada di postur.
BACA JUGA : Mindfulness: Cara Sederhana Jaga Kesehatan Mental di Era Serba Cepat
Gimana Cara Jaga Postur yang Gak Ribet?
Tenang, kamu nggak harus langsung beli kursi mahal. Sebaliknya, ada banyak cara simpel yang bisa kamu mulai dari sekarang.
🔹 1. Setup Meja Kerja Ala Kamu
Pertama, atur posisi kerja se-ergonomis mungkin:
-
Layar sejajar mata
-
Duduk jangan bungkuk
-
Gunain bantal kecil di punggung bawah
-
Kaki jangan ngegantung kayak anak kecil nunggu angkot
🔹 2. Terapkan Aturan 20 Menit Duduk, 2 Menit Gerak
Gampangnya, tiap 20 menit, berdiri atau stretching sebentar.
Kamu bisa angkat tangan, putar bahu, atau jalan ke dapur buat isi air. Yang penting, jangan terus-terusan duduk.
🔹 3. Posture Check (Ajak Teman Juga Boleh)
Kadang kita nggak sadar kalau udah duduk miring kayak pisang.
Karena itu, coba saling ingetin bareng temen kerja, atau pasang reminder di HP: “Tegakin badan, bos!”
🔹 4. Olahraga Kecil yang Bantu Besar
Buat support postur, kamu bisa rutinin gerakan seperti:
-
Plank (30 detik aja dulu)
-
Cobra pose (gerakan yoga)
-
Dead bug (melatih otot inti/core)
Latihan ringan ini bisa bantu tulang belakang tetap stabil.
BACA JUGA : 5 Pola Hidup Sehat yang Bisa Kamu Mulai Hari Ini
🎁 Bonus: Tools yang Nggak Mahal Tapi Manjur
Kalau kamu punya sedikit modal, coba deh:
-
Bantal ergonomis: mulai dari 50ribuan
-
Standing desk converter: fleksibel buat kerja sambil berdiri
-
Stretching app: kayak “StretchIt” atau “Stand Up!” buat ingetin gerak
💬 Postur Itu Bukan Sekadar Gaya — Tapi Cara Bertahan
Lu bisa keren banget, pakai hoodie mahal, sneaker hype — tapi kalo jalannya udah bungkuk dan pegelan, aura lu bisa langsung ilang, bor.
Oleh karena itu, mulai sekarang rawat posturmu. Bukan buat gaya, tapi buat diri sendiri yang lebih sehat dan nyaman.
Ingat: badan cuma satu — dan itu rumah kita seumur hidup.
📍 Ditulis oleh admin polasehat.id duduk full-time yang pernah kena low back pain karena kelamaan ngonten dan sekarang nyicil sehat lewat hal-hal kecil tiap hari.
